black dove
مشرف القسم الترفيهي
الدولة : الجنس : الابراج : الأبراج الصينية : عدد المساهمات : 727 نقاط العضو : 1956 تاريخ الميلاد : 03/03/1996 تاريخ التسجيل : 16/05/2011 العمر : 28 الموقع : على الفيس بوك رياضة المزاج : خفيف دم رايق دائما
| موضوع: دليل تناول الطعام الصحي الجمعة أغسطس 26, 2011 6:09 am | |
|
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة مثل الدقيق الأبيض.
- تناول كميات وفيرة من الأرز الأسمر وغيره من الحبوب الكاملة وكذلك الخبز الأسمر و البقوليات.
- تناول الأطعمة الطازجة وحاول أن تكون طبيعية قدر الإمكان.
- عليك أن تستخدم منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون وخاصة التي تدعمك بالبكتيريا النافعة.
- قلل
من استهلاك اللحوم الغنية بالدهون مثل لحم الخراف والبقر وإذا اخترت اللحوم الحمراء فتناول القطع الخالية من الدسم,واللحوم البيضاء مثل لحم الدجاج والديك الرومي وكذلك المأكولات البحرية والبيض أفضل من اللحوم الحمراء.
- قلل من استخدام الزيت والزبدة ولا تستخدم السمن والزيوت الصناعية اللتي تحتوي على زيوت مهدرجة.
- قلل
استخدام الملح, أطعمة كثيرة تحتوي بطبيعتها على الملح فحاول أن تستبدله بالتوابل والأعشاب مثل:الثوم الزنجبيل والفلفل وعصير الليمون.
- تجنب استخدام السكر.
- عليك
بالإقلال من استهلاك القهوة والشاي والصودا والمشروبات الأخرى اللتي تحتوي على سكر وكافيين وكذلك الشكولاته واستبدلها بشاي الأعشاب والعصيرات الطازجة والماء المرشح.
- لكي
تحافظ على الكثير من العناصر الغذائية قدر الإمكان حاول أن تطهي الطعام بسرعة مستخدما اقل كمية من الدهون والماء وحاول أن تأكل الخضروات طازجة أو مسلوقة أو مقلية قليلا بسرعة.
- تناول طعامك ببطء فكلما أكلت أبطء كلما أكلت أقل.
| |
|
@LaMa@
مشـــــــرفة عامـــــــة
الدولة : الجنس : الابراج : الأبراج الصينية : عدد المساهمات : 1562 نقاط العضو : 3759 تاريخ الميلاد : 27/07/1996 تاريخ التسجيل : 04/08/2011 العمر : 27 الموقع : في منتديات ورود الاسلام دراسة المزاج : دائمآ ممتاااااااااااااااااازة
| موضوع: رد: دليل تناول الطعام الصحي الجمعة أغسطس 26, 2011 9:29 am | |
| | |
|
black dove
مشرف القسم الترفيهي
الدولة : الجنس : الابراج : الأبراج الصينية : عدد المساهمات : 727 نقاط العضو : 1956 تاريخ الميلاد : 03/03/1996 تاريخ التسجيل : 16/05/2011 العمر : 28 الموقع : على الفيس بوك رياضة المزاج : خفيف دم رايق دائما
| موضوع: رد: دليل تناول الطعام الصحي السبت أغسطس 27, 2011 2:48 pm | |
| | |
|
BLACK@HEART
نائب المدير العام
الدولة : الجنس : الابراج : الأبراج الصينية : عدد المساهمات : 1630 نقاط العضو : 5763 تاريخ الميلاد : 22/10/1995 تاريخ التسجيل : 12/04/2011 العمر : 28 رئيس جمهورية المزاج : طنش تعش تنتعش
المهنة عارضة الطاقة: (0/0)
| موضوع: رد: دليل تناول الطعام الصحي الأحد أغسطس 28, 2011 3:13 am | |
| دائما التالق عنوانك
مشكور | |
|
black dove
مشرف القسم الترفيهي
الدولة : الجنس : الابراج : الأبراج الصينية : عدد المساهمات : 727 نقاط العضو : 1956 تاريخ الميلاد : 03/03/1996 تاريخ التسجيل : 16/05/2011 العمر : 28 الموقع : على الفيس بوك رياضة المزاج : خفيف دم رايق دائما
| موضوع: رد: دليل تناول الطعام الصحي الأحد أغسطس 28, 2011 7:24 am | |
| | |
|